肚皮舞:旋转动作四个基础技巧 肚皮舞:轻松塑造细腰美臀
肚皮舞:轻松塑造细腰美臀
肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮

肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀。

20分钟肚皮舞的重点动作:

抖腰

埃及语叫“筛米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

顶胯

利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松,处于中立位,腹横肌向前,不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

10分钟放松

放松的动作很多,一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作,脊椎牵拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

蛇形臂

类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

骆驼式

挺胸并向前顶,做到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

肚皮舞没有固定的套路,对学员的身体要求也不高。肚皮舞的难度小,跳的过程中没有冲击动作,肺活量也不是很大,但却可以锻炼到平时
有氧运动操练不到的身体死角。另外,跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫,调节女性内分泌和月经不调。

源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,作为一种优美的身体艺术,通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。可是旋转动作看似轻松,实际上需要身体各部分以及肌肉配合,以便保持身体的平衡和动作的流畅,要做好肚皮舞旋转动作,就需要掌握好一些基础技巧。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧一:定点

所谓定点即是眼睛盯住固定一点,这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点:

眼睛盯住前方固定一点,身体旋转时,眼睛和头留住,留到不能留时立刻甩头,眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧二:轴心

轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力,只有稳定而集中的轴心,才能保证旋转的稳定。

要点:收胃、收腹、收臀,轴心集中。

可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作,以加强身体中段的控制力

肚皮舞旋转动作四大基础技巧三:腿部力量

旋转时腿部需要保持直立,有时还要踮脚,因此要想转的流畅自如,就要有良好的腿部力量。

要点:

要增强腿部力量,最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。

多多原地练习踮脚动作,以增强脚踝和小腿的支撑力。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧四:手臂助力

手臂在旋转中就像是风扇的叶片,给旋转制造惯性,手臂还起到平衡的作用,舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

要点:

顺时针旋转时,右臂向后带动,左手随后跟上,指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

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