肚皮舞帮你甩走啤酒肚 跳肚皮舞手臂僵硬怎么办? 跳肚皮舞手臂僵硬怎么办?
学跳肚肚皮舞是一种全身性运动,可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动,从而提高身体的柔韧性,并充分燃烧脂肪。可是很多初学者却在跳肚皮舞时手臂僵硬,总是跳不好。小编为你解

学跳肚肚皮舞是一种全身性运动,可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动,从而提高身体的柔韧性,并充分燃烧脂肪。可是很多初学者却在跳肚皮舞时手臂僵硬,总是跳不好。小编为你解难来了。

跳肚皮舞时手臂僵硬通常有两个原因:一、手臂肌肉和肩关节紧张;二、没有配合呼吸,手臂的动作看起来很简单,但是如果没有呼吸的配合,只能显得干瘪、僵硬、没有生命力;三、练习次数少,通常许多肚皮舞初学者都会把精力放在臀胯技巧上而直接忽视了手臂动作的练习。

因此,对症下药,克服手臂动作僵硬的办法有三个:一、跳肚皮舞之前做好肩胸部位、手臂的热身动作,把关节、韧带活动开,特别是当肩膀感到很轻松时,你自然会感到手臂灵巧了很多。

二、练习手臂动作时注意呼吸的配合,一般来说,手臂打开上扬时吸气,手臂合拢下垂时呼气,要把呼吸自然地融入手臂动作中;

三、在掌握正确练习方法后,增加练习次数。

男人到了中年,不注意锻炼,便开始“发福”了,最明显的地方就是下巴和肚子。肚子又俗称“啤酒肚”。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。为肚子发愁的男性朋友们,跟着小编来学习学习怎么甩掉啤酒肚吧。

侧圆胯:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯:让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯:锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯:胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏:呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯:锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

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