硬拉是我们做很多训练项目中,都会做到的一个训练动作,我们所说的硬拉主要是负重训练,我们把硬拉也分为直腿的硬拉和弯腿的硬拉,还有一些平时使用频率不是很高的硬拉动作,比如相扑硬拉啊、罗马硬拉啊等等这些使用频率不算很高的硬拉动作。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们做弯腿硬拉的时候主要是在锻炼我们的竖脊肌肉,而我们的直腿的硬拉主要是在锻炼我们的臀部肌肉群、股二头肌肉等肌肉,竖脊肌也是会锻炼道德。而我们今天主要说的硬拉是弯腿硬拉,也叫屈腿硬拉,这也是力量举的比赛项目之一。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天我们主要来聊一聊做硬拉之前我们需要做些什么,这比直接说怎么做硬拉更重要。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、站立位置dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在做硬拉之前,需要先了解我们的站立姿势和站立的位置,我们站立的时候双脚分开,与肩部同宽,如果认为这么站对你来说不是很好的话,那你可以试一试另外一种站法。我们站距除了与肩部同宽以外,还可以用一个原地跳跃的方式在决定你的站距,你可以每种站距都试一试原地向上起跳,你能跳到的最高点,那个站距也许就是合适你的。不管怎么说,还是要你自己亲自试一试,站距从一定程度上也决定了我们的爆发力。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、脚尖摆放dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在平时看到做硬拉的朋友无非就两种摆法的姿势,一种是脚尖向前,一种是脚尖微微分开向外,我们就来说一说两者的区别。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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a:如果你是脚尖向前,那么在你蹲下做硬拉的时候,更多考验的是你腿部下方的力量,如果你的背部肌肉和臀部肌肉不是很好的话,那么这会使你的硬拉动作变得很艰难,更多的力量会落到你的腿部,这也很容易受伤。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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b:如果你的脚尖微微分开向外,这在一开始可能不能更好的发挥你的腿部力量,但是慢慢起来之后,你的优势也就显现出来了,你的臀部和背部的肌肉也开始参与发力。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么选择你脚部的摆放,也要取决于你自身的身体条件,根据你身体的力量条件合理的选择你的站立位置和脚部摆放位置。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、固定起立点dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在准备好自己的站姿后,应该保持我们站立的位置,不要随意晃动,更不要动我们身体前方的杠铃,因为我们做起立固定点的时候,是以杠铃为参照的,如果你的杠铃此时随意晃动,那么很有可能你的起立点就变了。这样对我们的发力是非常不好的,所以在我们准备硬拉开始之前,一定要固定好发力的起立点。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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硬拉前一个好的准备工作,往往会从一定程度上决定你的硬拉质量,我们做硬拉的目的不单单是为了拉起来多少多少重量,而是为了追求我们动作的标准,然后标准的动作带给我们承受更多重量的能力。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你是刚开始接触硬拉,那么这些硬拉前的准备事项你更应该牢牢谨记,按照标准完成。重量可以慢慢的来,要相信,只要你的动作做到标准了,重量是不用担心的问题。此外在训练的途中一定要记得保护好自己的身体,不要受到伤害。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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