我们的膝盖是自己下半身的枢纽,如果自己的膝盖不好的话,很多关于跑的运动,我们就最好不要去进行了。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为一些涉及到跑的运动,都会比较考验自己的膝盖,我们的膝盖在跑步的时候,如果自己不怎么注意的话,那么膝盖受到的压力就会特别大,从而让自己的膝盖出现受伤的情况。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,如果我们还是想去进行一些运动,去帮助自己减肥的话,就可以选择这3种运动,去帮助自己减肥。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,游泳bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,喜欢游泳的人都是不会非常胖的,因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的,也就是说,我们在游泳的过程中,自己身体中所消耗的能量是比较多的。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们要知道的是,游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动,并且我们的膝盖在游泳的时候,基本是不会受到什么压力的。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以说,游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好,并且想要减肥的人,游泳这项运动在一定程度上来说,也是属于有氧运动的。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长,游泳也是一样,我们一次游一个小时左右的时间,就已经有了很好的减肥减脂效果了。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二,各种各样的有氧运动器械bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咱得知道的是,在健身房里面,不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的,还有很多其他的有氧器械,比如划船机,台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的,我们可以每个器械都去试一下,然后自己感觉一下,哪个器械做着舒服,感觉膝盖不疼,就可以用哪个器械去进行运动。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在进行这些有氧运动器械的训练时,需要注意的是,自己的动作一定做得标准一些,不要随意的去做,否则不仅不会有训练效果,而且还会对我们的身体有一定的伤害。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们得知道的是,自己不管在做什么样的有氧运动时,都应该注意的一点,那就是抬头挺胸收腹,让自己的腰背处在挺直的状态。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三,上肢肌肉的力量训练bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,咱要知道的是,能帮助我们减脂减肥的,不仅仅只是有氧运动才行,一般的无氧力量训练,也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多膝盖不太好的人们来说,我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了,我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练,比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作,我们在做这些训练动作的时候,也需要去把动作做标准,否则就很难有训练效果。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就拿杠铃卧推这个动作来说,我们在做这个动作的时候,在开始学习的阶段,不要用太大的训练重量,要慢慢的去熟悉这个动作,在做这个动作时,一定需要去收紧自己的核心。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也就是说,我们在做杠铃卧推时,自己的身体不要随意的晃动,只让自己的手臂去运动即可,否则就会影响自己的训练效果了。bjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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