导语:想看看真正有效,能让你越吃越瘦的减肥方法?试试黑豆减肥、香蕉醋减肥、豆渣减肥、低GI饮食减肥、红薯减肥、倒三角减肥、喝油减肥吧!来看看这些绝对靠谱的最好的饮食减肥方法吧!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一:吃黑豆2周减8斤,美容又减肥NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:黑豆减肥法的核心重点,就是要大量地吃黑豆直到肚子感觉很饱为止。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆最好煮熟或蒸熟,味道都非常好。其所含的植物性脂肪,会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆富含蛋白质还有脂肪,则会让身体自动地发出吃饱的讯息,让你有种“不能再继续吃了”的感觉。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆减肥原理:耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆除了耐饿,同时也可以排毒,可以将堆积在体内的铅与水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分,它能够清除体内的脂肪,净化人体的血液,还有亚麻油酸可以帮你分解由于长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷,可以有效且根本地改善肥胖体质,因此,黑豆减肥法不但能让你拥有饱足感、排除有害毒素,而且也可以改善你的体质。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二:香蕉醋减肥法,速瘦16斤NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:每天3汤匙,建议能直接喝,或用冷开水稀释,饭前喝,不过肠胃不好的人建议饭后10分钟再喝较好;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还能加在食物中,也有同样的效果,如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉还有饭面等食物里,口感独特,增加风味。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个方法简单又有趣,最让人惊喜,按照专业调查,在日本就有不少人由于喝了香蕉醋,体重在2个月急瘦8kg,体脂肪也少了7%,甚至胆固醇值也恢复正常!香蕉醋减肥法的效果真的很神奇!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉醋减肥原理:柠檬酸循环加速脂肪分解NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是藉由“柠檬酸循环”发挥减肥效果:当醋里所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体里,就会发生柠檬酸循环作用。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柠檬酸循环就是把脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三:3个月减24斤,神奇豆渣减肥NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食,一日多餐,吃饱就可以了,只要不超过七点吃就可以了。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过这样的话,味道就显得非常单调,也容易让人没办法坚持下去。因此要吃豆渣减肥,你不妨能在其中加点其他材料来调味:NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.豆渣配豆浆一起享用;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.将豆渣加进三明治夹层,做成豆渣三明治;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.豆渣加到肉饺子中一起煮了吃;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.豆渣加鸡蛋,做成煎饼吃;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.将豆渣与水果做成沙拉一起吃,口感不错。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆渣减肥法原理:低热量+饱腹感NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么吃豆渣能帮你减肥?首先是由于豆渣是热量非常低的食物。举个简单的例子:假如将每一种主食都用100克算,面包有264卡,白饭有168卡,不过豆渣只有111卡!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且豆渣含有丰富的食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。尤其是通过榨取大豆的汁液后,剩余大量的不溶性和水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多,可以在肠胃里,吸收水分后增多,抑制体内对脂肪的吸收,同时让排毒更顺畅。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,吃豆渣意味着你不光是吸收非常少的热量就填饱肚子,而且因为它含有丰富的膳食纤维,还可以帮你排便,清理肠胃。因此,想要减肥的你,就不要再让自己挨饿了!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四:巧用低GI饮食减肥
稳定血糖又享瘦NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有效指数:★★★★☆NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:对照GI表格,选择低GI食物享用就可以了。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是日本风行一种减肥法,叫做低GI饮食减肥法。GI 是升糖指数(Glycemic
Index),简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见食物GI值NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低:全谷食物、豆类、花生、豆腐、绿色蔬菜、水果、多数海鲜还有肉类、酸奶、奶油、蜂蜜NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中:意大利面、糙米、麦片、栗子、芋头、南瓜NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高:炼乳、糖果、白饭、乌龙面、贝果、麻糬、玉米山药、吐司、山芋、马铃薯、巧克力NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低GI饮食减肥原理:低GI血糖稳定不会暴饮暴食NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你摄取高GI食物时NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、体内血糖值快速上升。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体为了保持本来的平衡状态,大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、过多胰岛素会加速体脂肪形成。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、大量胰岛素让血糖快速下降,导致饥饿感,让我们吃进更多东西。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而当你摄取低GI食物时NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

血糖值将维持在较稳定状态,正常供应身体细胞利用,不会囤积太多的脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖了!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五:月瘦10斤,美味红薯减肥方法NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:一天吃两条左右的红薯,可以做成红薯粥、红薯饼,也能直接蒸红薯来吃。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或者是发红,肉大多为黄白色,也有紫色。作为食物的红薯,深受广大懒人的喜爱,因为吃红薯减肥,效果杠杠的。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么红薯能减肥:富含纤维素助排毒NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单的说,红薯由于具有接下来的特质而成为减肥健将:NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素还有铁、钾、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激效果,加强排泄畅通;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。所以红薯是低热量、低脂肪食品里的佼佼者;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、可以阻挠糖类变脂肪,因为纤维结构在肠道内没办法被吸收,有阻挠糖类变成脂肪的特殊功能。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六:席卷日本!生姜减肥法促进血液循环NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:吃各种生姜食物如红糖姜茶、姜丝米饭、姜末味噌豆腐汤,还有生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的食物。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生姜一般用来调味,调制成蘸料或者是作为配料,不过在日本,生姜却变成备受瞩目的养生食材主角。尤其是今年,日本“生姜族”日益壮大,以年轻女性居多,她们随身携带装着生姜的小瓶子,不管吃什么都会加点生姜。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生姜减肥原理:循环加快带走多余热量NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最古老的医学书《医心方》中记载:平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效,并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状,对减轻体重、预防感冒等,具有非常好的功效。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

医学博士石原结实在《生姜力》一书中,认为“驱寒即驱病”、“生姜是良药”,鼓励大家食姜,仿照中药方法,将干姜泡入红茶中饮用,惹得女性争相尝试。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生姜辣素对心脏、心血管有刺激效果,能促进血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,可以排毒、养颜、减肥。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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七:喝油减肥法,高效控制饥饿感不复胖NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.早晨空腹喝两小勺橄榄油或者是亚麻籽油;NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.茶油与椰子油,加到蔬菜沙拉里一起吃。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝油减肥是有技巧的。怎么样喝油才能减肥呢?上面根据不同种类的油,有不一样的喝油方式。“喝油减肥”虽然说是“喝油”,可是也并非直接喝油能减肥的。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝油减肥科学原理:有效控制Ghrelin饥饿激素NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝油减肥的原理,跟一个激素有非常大的关系,这种激素就叫做Ghrelin,是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候,你就会越来越饿,吃的东西也就多。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而什么样的食物可以抑制这个激素?就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油,那么过了4、5小时后才会觉得饿,但是如果吃的是水果、米饭这些,2个小时后你又会饿了!NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就是为什么喝油的话能够减肥的原因,喝油等于增加一定比列的脂肪,让你控制饥饿感,从而减少暴饮暴食。NTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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