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开局姿势:双腿直立,挺胸收腹。两只手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。AeI健美安排_快吧健美网_三个完美而正式的强健身体知识网站

动作进度:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止风度翩翩分钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左左手各一回,一连轮流做。AeI强健体魄布署_快吧强健身体网_二个周密而正式的强健身体知识网址

呼吸方法:上举时吸气,下跌时呼气。AeI强健体魄布署_快吧强健身体网_二个宏观而标准的健美知识网址

小心要点:上举和下跌时全身保持挺立,两臂保持直伸,意念集中在腹内斜肌AeI强健体魄布置_快吧健美网_叁个周密而正规的健美知识网址

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