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重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。j5G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。j5G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起,直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。j5G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。j5G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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